介绍一个肱三头肌训练计划,练习臂屈伸时可以使用辅助机械吗

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  说到双杠臂屈伸,相信经常健身的人,肯定不陌生,下面就直接来说说常见的双杠臂屈伸的肱三头肌计划:

  窄距杠铃卧推,4组×8-10次,组间休息2分钟;

  双杠臂屈伸展(适用于肱三头肌),做3-4组,直到力竭,组间休息2分钟;

  绳索下压,做3组,每组做10-12次,组间休息1分钟。

  注意:如果你足够强壮,双杠臂屈伸可以放在你训练计划的后面,或者在负重训练的开始。如果还不够强壮,你可以把双杆臂屈伸放在第一位,或者你也可以使用双杆臂屈伸辅助机械。在训练中,专注力量训练的话,就要保持每组的训练频率在10次以下。

  那么是否应该使用双杆臂屈伸辅助机械呢?

  如果你只能做一些自重的双杆臂屈伸,那么借助辅助双杆臂屈伸机械就没有什么好丢脸的了。只是不要让这台机器过分帮助你,让这台机器帮助你尽快达到自重训练的目标。最重要的是,你可以在你的训练中尽可能多的做自重双杆臂屈伸,重点是辅助双杆臂屈伸。

  例如,你想做3组,每组12次的双杆臂屈伸,但是不管你怎么努力,在自重的情况下,都无法接近你设定的目标次数。在每组中,你可以做尽可能多的非辅助训练。也许你只能在没有辅助的情况下做5次双杆臂屈伸,或者3次,1次,伸直半次。然后,当你在自重的情况下筋疲力尽时,切换到辅助双杆臂屈伸机上做,直到达到目标次数。

  在训练中,只要确保你选择了正确的辅助力量就可以了,如果你用了太多的力来辅助,那么12次重复次数也会变得非常简单,不能给你足够的刺激,也不能让你更好地达到自重双杠臂屈伸的目的。这时,你应该在下一组训练中减少辅助机械强度。要知道,无论是双杠臂屈伸,还是俯卧撑,辅助力量越大,你的训练就越容易。

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